世界无烟日：30岁前戒烟使肺癌风险降低90％

    ５月３１日是世界卫生组织（WHO）发起的第二十三个世界无烟日。专家对广大吸烟者提出建议，吸烟有害健康，早戒比晚戒好，３０岁以前戒烟能使肺癌风险降低９０％。

    而由中国健康教育中心与生命时报社共同组织的“中国网民戒烟状况调查”的15559名网友参与的调查结果显示，49%的人仅凭毅力戒烟，寻找专业人士指导的只有36.5%。不规范戒烟，成为戒烟失败的主要原因。其中其中超过34.5%的人认为，戒烟过程太痛苦，难以忍受； 20%的人抱怨，不抽烟影响工作和生活，导致易怒和呆滞。此外，41%的受访戒烟者被环境影响复吸。

    然而，广东省医学会呼吸学会主任委员谢灿茂说，现实中令人忧虑的是：一方面基本上人人都知道吸烟有害健康，但另一方面喷云吐雾者比比皆是。吸烟严重危害了人们的身心健康。

    据谢灿茂介绍，烟草和烟雾中有超过２５０种有毒物质或致癌物质，尼古丁致成瘾，焦油致肿瘤，刺激物导致慢性阻塞性呼吸道疾病，一氧化碳导致心血管疾病。吸烟是慢阻肺发病的重要启动因子，吸烟者的慢阻肺发病率为３５．５％，而不吸烟者的慢阻肺发病率只有７．８％。

    各个年龄段戒烟均有益处，但３０岁以前戒烟能使肺癌的风险降低９０％。戒烟５年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险将降低一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速。因此专家对吸烟者提出建议，戒比不戒好，早戒比晚戒好。

    那么作为老烟枪的人们该如何戒烟呢？下面提供戒烟的几个小方法
    (1)、特地正在一二天内超量吸烟(天天吸两包左右)，使人体对香烟的味道孕育发生反感，从而戒烟;或正在患伤风伤风没有吸烟欲瞧时戒烟。
    (2)、设想本人正在吸烟，同时设想令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。
    (3)、将戒烟的缘由写正在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。
    (4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存正在“聚宝盆”内。每过一个月，盘点一次钱数。
    (5)、同朋友打“赌”，包管戒烟。卖然这要用本人的烟钱作为“赌注”。
    (6)、不整条买烟。
    (7)、不随身带烟、火柴或打火机。
    (8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量务必低于原牌号香烟的焦油量。
    (9)、经常考虑烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管形成的损害。
    (10)、瞧察烟味对呼吸、衣服和室内陈设形成的影响。
    (11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员形成的损害，他们正正在呼吸被净化了的空气。
    (12)、问本人你的健康对你怙恃、亲朋能否重要。